التدخين
موقع صحتي
منذ 9 سنواتالنيكوتين هو العامل الرئيسي للإدمان على التبغ. ولكن هناك أيضاً ما يعرف بالإدمان النفسي، ما يعني الرغبة في التدخين التي لا يمكن مقاومتها في خلال بعض الحالات:
الاجتماعات، السهرات، وفي المقاهي، وفي المواقف العصيبة.
متى يجب التوقف عن التدخين؟
من الأفضل عدم محاولة التوقف عن التدخين اذا كانت الأمور المتعلقة بالعمل أو الأسرة متوترة (فترة ضغط في العمل، مشاكل شخصية). لذا من الأفضل اختيار الفترات الأكثر هدوءاً (في العطل على سبيل المثال). بعض الأشخاص يحاولون التوقف عن التدخين مرة واحدة وبعضهم تدريجياً، والبعض الآخر يختار أوقاتاً رمزية.
ما هي متلازمة الامتناع عن التدخين؟
تبدأ بعض بضع ساعات من تناول آخر سيجارة أو في اليوم التالي كحد أقصى، ويمكن ملاحظتها من خلال بعض الأعراض المحتملة:
- التهيج، واضطرابات في الشخصية
- اضطرابات في النوم
- قلق واكتئاب
- ضعف التركيز، وانخفاض الكفاءة للقيام بمهام تتطلب اليقظة مستمرة
- زيادة الشهية، والرغبة في تناول السكريات وزيادة الوزن من 2 إلى 3 كيلوغرامات
- السعال
- انخفاض في وتيرة نبض القلب
- الرغبة الشديدة في تناول السجائر
كيف يمكن تجنب متلازمة النقص هذا؟
يوجد العديد من بدائل النيكوتين والأدوية تساعد على التوقف عن التدخين. من الأفضل استشارة الطبيب.
بدائل النيكوتين
- علكة النيكوتين
- الأقراص التي توضع تحت اللسان
- لصقات النيكوتين
- أجهزة الاستنشاق ورذاذ النيكوتين
الأدوية
يوجد بعض الأدوية ويمكن أن ينصحك الطبيب.
كيف يمكن تجنب الانتكاس؟
أسباب الانتكاس كثيرة: عند التوتر والإجهاد، والزيادة في الوزن ، وتذكر متعة التدخين، وبيئة المدخنين أو الأمسيات مع الأصدقاء.
عند الشعور بالضعف لا يجب التردد في تناول بدائل النيكوتين وإيجاد استراتيجيات شخصية تنظم سلوكنا.
نصائحنا
- يتطلب الإقلاع عن التدخين إرادة حقيقية ومساعدة خاصة. من هذه المساعدات بدائل النيكوتين (اللصقات والعلكة)، والأدوية والدعم النفسي.
- بعد الإقلاع عن التدخين لا يمكن تجاهل خطر العودة إلى هذه العادة. يجب التيقظ دائماً، خصوصاً عند التوتر والضعف النفسي وأيضاً في أوقات الفرح والاحتفالات.
- لا تشعر بالذنب إن لم تنجح، فإن توقفت عن التدخين مرة أو مرتين، ستتمكن من التوقف مرة أخرى.
التعلیقات